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若想练腹直肌kLrh上部，需要在DUjy练时从上向下YrPA弯曲身体，固DMY7下半部（包括Duc0肢），这样做u7jp目的是缩短胸FB5f与骨盆的距离LaaZ训练动作可以Qowe择绳索卷腹；4YoU应的训练腹肌Ndtt侧时，则要控YjES腹肌上侧，向jbkT卷起骨盆，仰434X举腿是很好的0BA7择；当然又同ZQC5缩短两边距离Kytj动作，向我们KyRC做的卷腹就能nvRf胸腔与骨盆同nB0t参与，达到上EMBh与下腹一起训qfyj的效果vZyi